Son aquellos cuya musculación se enfoca en músculos que no es necesario mover (desplazar) para que el ejercicio esté bien hecho. Por ejemplo en muchos de los ejercicios de musculación abdominal.
La mayoría de los ejercicios (de gimnasio) sí tienen un desplazamiento de grandes partes del cuerpo, concentrícamente por ejemplo, con el fin de producir el mayor estímulo en una sección muscular.
El principio de los ejercicios isométricos nos dice que hay ciertos músculos (o todos) que bien pueden ser ejercitados (y excelentemente) con un movimiento de tipo isométrico.
Con movimientos cortos (o nulos), hiper-concentrados y con escaso o nulo desplazamiento. Prueben esto: pónganse de pie, e intenten hacer fuerza con todo su cuerpo.
Hagan de cuenta que viene un maremoto, y tienen que estar con todo su cuerpo (de arriba abajo) lo más duro posible para que el maremoto no los traslade.
De hecho, ese ejercicio se llama "El Rompe-huesos", y es uno de los ejercicios que gratamente me gusta reconocer que lo inventé yo.
Quizás nadie lo haga... pero el "Rompe-huesos" es un ejemplo de ejercicio isométrico. En especial sostenido en el tiempo.
Los ejercicios isométricos prácticamente "sofocan" el músculo por falta de aire: gastan mucho glucógeno muscular.
Recomiendo que lo hagan sólo a personas que hayan hecho deportes toda su vida, y por intervalos de escasos segundos.
También recomiendo que investiguen y que hagan ejercicios isométricos ya publicitados, como bien las abdominales.
Los ejercicios de tipo isométricos pueden ser un riesgo para la salud, porque son más intensos de lo que se cree.
Articulaciones y huesos están en juego en estos ejercicios, incluso más que en los de mero desplazamiento.
Pocas cosas son de apariencia tan inocua
y tan efectivas como las gimnasias
con ejercicios isométricos.
La mayoría de los ejercicios (de gimnasio) sí tienen un desplazamiento de grandes partes del cuerpo, concentrícamente por ejemplo, con el fin de producir el mayor estímulo en una sección muscular.
El principio de los ejercicios isométricos nos dice que hay ciertos músculos (o todos) que bien pueden ser ejercitados (y excelentemente) con un movimiento de tipo isométrico.
Con movimientos cortos (o nulos), hiper-concentrados y con escaso o nulo desplazamiento. Prueben esto: pónganse de pie, e intenten hacer fuerza con todo su cuerpo.
Hagan de cuenta que viene un maremoto, y tienen que estar con todo su cuerpo (de arriba abajo) lo más duro posible para que el maremoto no los traslade.
De hecho, ese ejercicio se llama "El Rompe-huesos", y es uno de los ejercicios que gratamente me gusta reconocer que lo inventé yo.
Quizás nadie lo haga... pero el "Rompe-huesos" es un ejemplo de ejercicio isométrico. En especial sostenido en el tiempo.
Los ejercicios isométricos prácticamente "sofocan" el músculo por falta de aire: gastan mucho glucógeno muscular.
Recomiendo que lo hagan sólo a personas que hayan hecho deportes toda su vida, y por intervalos de escasos segundos.
También recomiendo que investiguen y que hagan ejercicios isométricos ya publicitados, como bien las abdominales.
Los ejercicios de tipo isométricos pueden ser un riesgo para la salud, porque son más intensos de lo que se cree.
Articulaciones y huesos están en juego en estos ejercicios, incluso más que en los de mero desplazamiento.
y tan efectivas como las gimnasias
con ejercicios isométricos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Nota: solo los miembros de este blog pueden publicar comentarios.